co na 3 raz

[...] gore... Zambo - odczucia w sumie normalne, nie bylo takiego czegos, ze spac nie moglem, czy czulem sie za bardzo pobudzony, lajcik ogolnie Tylko w ostatnich dniach mialem raz ostra jazde Rano 2kap TSE, 2kap gluty, witaminek brak bo sie skonczyly. Popoludniu przed obiadem 2kap TSE, 15min po posilku kawa, 30min pozniej 4kap TSE i trening. Na [...]

[...] 14, 16 - Arnoldki 4 serie po 12 z 7 kg sztangielkami - pompki tyłem 17, 17, 15, 14 - progres +2,3 na każdej serii - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wcześniej robiłem przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc i nie dociążyłem odpowiednio. Następną razą wrzucę 2x12 kg - szrugsy 3 serie ale też [...]

01.02 Siema!!! Wracam do dziennika po dość dłuższej przerwie, która przypadła akurat na 5 miesięczny okres masowy. Okres z którego chyba pierwszy raz jestem naprawdę zadowolony.., bo doszło coś tam mięcha więc nauka nie poszła w las;-D Od początku roku jestem na redukcji. Waga wyjściowa 83 kg, na chwilę obecną 79 kg po równo 4 tyg. Wyglądało to [...]

[...] dasz na luz i sie nie spieszysz to wszystko upchniesz w grafiku. Daje glowe, ze pracujac nie mialabym nawet cwierc tyle wolnego co tu Obliwlasnie, i nie daje sie rady na raz zjesc wiecej niz kromke, no chyba, ze chlop po poludniu sprobuje szybko biegam, czytalam, ze to zmienia srodowisko hormonalne ciala na 24-48 godz. Dowiedzialam sie tez [...]

[...] such as M1T, I would have to say SD fairs well in the sides department. Jednakże, porównując do poważniejszych związków, takich jak M1T, będę musiał powiedzieć SD targach oraz w departamencie stron. Due to virtually zero aromatisation to estrogen, water retention in theory will be low (and in practise is low), and bloating should not occur such [...]

BIEG KONTROLNY 30 KM WROCŁAW 10.08.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e85fcaf6e1045c0989629154ca76cc0.jpg Bieg we Wrocławiu na 30 km czas 3:01 w ramach przygotowania do maratonu. Pogoda była słoneczna od 9 do 11 godziny temperatura nie była odczuwalna , potem było troszkę trudniej ale że to był bieg w parku , więc tragedii nie było . W sumie [...]

[...] I może to zobaczyć nie tylko komisja, ale każdy kto zatrzyma filmik w odpowiednim miejscu. Wystarczy umiejętność zastopowania filmiku na YT. A Lennox faulował, i to nie raz. Po co rozpisywać walki.. Niektórzy mogą wszystko zobaczyć w walce, ale ja do takich osób nie należę. Niektórzy pięściarze są widoczni, i nie mają nic do ukrycia - jak np [...]

[...] nie zaliczam do tych odżywek które w jakis sposób potrafią ' uzaleznić' je traktuje jako uzupełnienei diety. To że wszystk może być trucizną to prawda, ale ja jeszcze raz mówie- zbykt dosłownie traktujesz to co napisałem, podejdź do tego z pewnymm dystansem. Uważam ze odzywki ( tak jak sztucznie przetważane jedzenie, hamburgery, napoje [...]

[...] niedobrze i do tej pory nie mam ochoty na jedzenie |-) 23.05 sroda TRENING Czekalam az bedzie chlodniej i da sie oddychac, ale nic z tego. Nawet moj olej kokosowy pierwszy raz zmienil konsystencje ze stalej na plynna, tak jest duszno @@-) 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull (15,5kg, bylo 13kg) 9x push up 8x swing [...]

[...] niż 4-6. Łykanie BCAA - "zapomniał wół jak cielęciem był". Kiedyś się pukałem w czoło jak ktoś pisał, że pije oliwę z kieliszka. Ja sam tak robię od 3 miesięcy, nawet raz dopijałem resztkę z gwinta jak rasowy żul. 2 tygodnie temu się pukałem w czoło, gdy jakiś koks w szatni po siłce walił suchy proch do ryja i popijał wodą. Dzisiaj to samo [...]

[...] w sylwetce, a wtedy twoje teorie wiekszego sensu nie maja. Nie będzie odebrany jako atak, bo to prawda. Za dużo było sytuacji kiedy musiałem od zera zaczynać. Ostatnim razem nie ćwiczyłem od maja do października. Często mam długi przerwy, nic na to nie poradzę, życie jest czasem ważniejsze niż siłownia. Kilka razy dostałem po dupie i nie w [...]

[...] kontuzjongenny 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku - to ja robie taki naskok jak w koszykowce i skacze jak najzyej moge tak? wez mi wyjasnij jeszcze raz te skoki obureczne? ja nie wiem jak irobi malysz a krzeslko to wiem jak wyglada kat miedzy udem a lydka ma byc 90 stopni i ma sie byc opartym o sciane, tylko to sie robi [...]

[...] wędlin sklepowych), strączkowe (bez soi), podroby, ryby. Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy. Węglowodany: gruboziarniste kasze, ryż brązowy, rzadziej makaron razowy czy chleb na zakwasie (własnej roboty). Dużo wody, herbaty ziołowe, zielona. Sporo warzyw, owoce raz dziennie 1 porcja. Na koniec mam 2 pytania: 1) Czy macie jeszcze [...]

[...] a mianowicie - jezeli przykladowo w mirkocyklu 10 wykonujemy 2 serie wyciskania na plaskiej to tygodniowo daje nam to 6 serii tego cwiczenia a robiac hst push&pull 3 razy w tygodniu to bedzie taki tydzien ze zrobimy w nim tylko 2 serie wyciskania na klatke wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie wtedy zrobic tak ze w tym tygodniu kiedy raz [...]

Atmed - i tak jeszcze są malutkie Wodyn - dzięki za ocenę sylwetki. Też mi się wydaje, że sylwetkowo coraz lepiej (ale jeszcze duuuuużo pracy). Dodatkowo od marca postaram się włączyc raz w tygodniu bieżnię po treningu barków. Zacznę spokojnie od 5-7 minut szybki marsz. Przytnę jeszcze węgli (tu już ciężej) i powinno być szyn. Pasem się nie [...]

[...] temu byłam trzecia, po cichu liczyłam, że uda mi się poprawić czas o godzinę i może – może utrzymać miejsce w pierwszej trójce. Wiedziałam, że jest z kim się ścigać i tym razem będzie wóz albo przewóz. Od razu zaczęłam jak na swoje możliwości dość mocno – co wcale nie znaczy, że szybko. Już pierwsze metry to bardzo strome podejście, ok 30 [...]

[...] 2. Grillowana pierś z kurczaka z ryżem i warzywami a'la leczo. 3. Grillowana pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i warzywami a'la leczo. (nie zjadłam całego na raz, więc miałam mini posiłek do pracy) 4. Koktajl do pracy. Orzechy + masło orzechowe. 5. 2 jajka + połowa wczorajszego omletu ze szpinakiem. http://i.imgur.com/LYMOdlx.jpg [...]

08.07.2015 Wracam po dwóch tygodniach urlopu. Miały być treningi - był jeden trening i jeden raz biegałam. Także klapa. Co do miski... również pozwalałam sobie na za dużo. Ale ogólnie dni mijały nam intensywnie, bieganie po mieście i załatwianie spraw, a później piłka plażowa i kąpiele w Bałtyku. Urlop się skończył, powrót do rzeczywistości i [...]

[...] TRZECIE PHILIPPE SENDEROS Kiedy w styczniu otworzyło się okno transferowe wiele głosów nawoływało Arsene’a Wengera do kupna nowego środkowego obrońcy. To, że teraz nie są one aż tak zauważalne, to zasługa Philippe’a Senderosa. O ile pierwszy sezon szwajcarskiego obrońcy na Higbury zostanie zapamiętany jako czas spędzony na [...]

[...] Aeroby - Squas Miałem zrobić interwały, ale rozj....ał mi się motor napędowy. Polazłem za namową sąsiada na squasha. Pierwszy raz to robiłem. Poszło ok, kcal jakieś spaliłem. Bieganiem bym się jednak więcej zmachał, nie mówiąc już o interwałach... Cóż. Naprawdę ciężki okres. Dzisiaj dla przykładu [...]